這本書主要談建立習慣的原理和訣竅，作者建議先改變身份認同，決定自己想成為什麼樣的人，再用環環相扣的四大程序塑造好習慣：
- 提示：在情境中顯而易見。容易觸發起手式，自然完成後續動作。
- 渴望：讓習慣有吸引力。用「誘惑綑綁」，配對「想要」（自己喜愛的事情）與「需要」（待建立的習慣）。
- 回應：初期行動無壓力，先養成「入門習慣」，再談挑戰。
- 獎賞：要立即且令人滿足，大腦才會認定值得重複執行。
講白了就是找出問題、建立流程並且優化，將原本模糊的培養習慣變成成系統性的章法。
整體來說，方法實用又好入手，說理也清晰易懂，剩下就看執行力了，這部分沒啥懸念。讓我感興趣的反而是書末「如何從『A』到『A+』」的章節。
選對戰場
作者認同持續精進，但並未把精進神格化。
理由是「基因」會決定一個人的強項。
人性是「最小努力原則」，在適合自己的戰場努力，才能節省能量並持續取得成就感，有成就感才走得遠。
作者提出兩個切入點，分別是：
- 先了解自己的性格：比如外向、內向等等。對自己坦承，依據性格專精能力，或打造獨特的包套能力，不要跟風。
- side project：撥時間試水溫，可能發現新大陸。
有別於忽視天賦，將「鍛鍊」視為萬用解的觀點，作者的觀點相對中肯，不是說人只靠天賦不用努力，而是選對方向努力，不但可以省力，也能提高勝出機會。
當然我們也不該隨意把他人的成就簡單歸功於天賦和幸運，無視背後的辛苦。
無聊
到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次，反覆做著相同的舉重動作。
當結果可以預期，缺乏新鮮感，習慣就可能變成例行公事一般無聊，導致興趣衰退。這是在精進軌道上令人意想不到的挑戰，即使對取得一定成就的人也一樣。
再有趣的事情總有令人厭煩的時候，這個問題並沒有厲害的解法，只能說從這點可以區分專業與業餘。專業人士即使進入倦怠期，該做的依然認真照做。
所以成為職業電競選手、youtuber，長期從事看似很爽、很好玩的工作，其實沒有想像中簡單。
反省
建立習慣的優點是自動化，將事務交由大腦的「系統一」直覺反應，保留心力應付難題。
缺點是僵化。
第一個問題是思考、做事失去彈性，照公式走之後通常不會精益求精，也會因為太過習慣而有失謹慎，一旦在要事上出問題，後果可能很嚴重。
此問題的解法是定期反省重要事項順遂、不順的原因，思考從中學到的經驗。所以平常的紀錄很重要，不然要依賴大腦記住全部事情？
第二個問題是得心應手後可能自滿，本位主義興起而抗拒改變。
關於身份認同的的解法，則是定期思考自己的核心價值觀、面對生活與工作的心態，以及未來更高的標準，同時改用自身的強項或特質來定義自己，取代特定的職業或身份。
參考：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
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